GAD banner mobile
GAD banner desktop

Tot ce vrei să știi despre
anxietatea generalizată

Grija noastră este sănătatea dumneavoastră!

Grija noastră este
 sănătatea dumneavoastră!

Ce este anxietatea generalizată?

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este caracterizată de îngrijorări excesive și nerealiste cu privire la o varietate de situații. Îngrijorările apar zilnic în decursul ultimelor 6 luni, cauzând distres semnificativ și interferând cu funcționarea în plan social, profesional sau familial.

Îngrijorările GAD sunt adesea orientate către viitor. Chiar și fără un motiv anume, persoana cu anxietate generalizată se poate îngrijora cu privire la

  • problemele de familie,
  • problemele de sănătate,
  • dificultățile financiare,
    probleme legate de locul de muncă,
  • studiile pe care persoana le urmează.

Deși conștientizează că îngrijorările nu sunt realiste, nu poate să le stăpânească.

Anxietatea generalizată este foarte frecventă și debutează adesea în adolescență. Afectează aproximativ 5-10% din populație, fiind de 2 ori mai frecventă la femei.

Diferența dintre îngrijorările realiste și îngrijorările specifice anxietății generalizate.

Îngrijorările sunt parte normală a vieții. Îngrijorările ne motivează adesea să rezolvăm problemele cu care ne confruntăm. În schimb, îngrijorările patologice asociate cu tulburarea de anxietate generalizată sunt cronice, excesive și adesea acționează în defavoarea persoanei. Din acest motiv, este foarte important să facem distincția dintre îngrijorările normale și cele care ne fac rău.

GAD

Îngrijorări normale

  • Nu interferează cu responsabilitățile tale zilnice
  • Le poți controla
  • Deși nu sunt plăcute, nu cauzează distres
  • Se limitează la situații specifice și reale
  • Durează de obicei perioade scurte de timp
  • Te determină să rezolvi problema

Îngrijorările patologice

  • Interferează cu responsabilitățile tale de la locul de muncă, familie sau în plan social
  • Nu le poți controla
  • Sunt foarte neplăcute și cauzează mult distres
  • Vizează o varietate de situații și nu sunt realiste
  • Sunt persistente. Apar zilnic timp de 6 luni sau mai mult
  • Nu te ajută să rezolvi problema

Cum se manifestă anxietatea generalizată?

Nu toate persoanele resimt anxietatea generalizată la fel! Adesea apare o combinație de simptome emoționale, cognitive, comportamentale și fizice.

La nivel emoțional și cognitiv

  • Resimți îngrijorări constante care îți invadează mintea (cu privire la muncă, școală, sănătate, relații, dificultăți financiare etc.)
  • Ai sentimentul că anxietatea și îngrijorările tale sunt incontrolabile
  • Crezi că se va întâmpla întotdeauna cel mai rău lucru posibil
  • Nu poți tolera incertitudinea
  • Resimți un nivel ridicat de iritabilitate
  • Nu te poți concentra la nimic

La nivel comportamental

  • Nu te poți relaxa și ești tot timpul agitat(ă)
  • Eviți situațiile care îți produc anxietate
  • Te izolezi social
  • Ai conflicte cu cei din jur din cauza faptului că ești prea îngrijorat(ă)

La nivel fizic

  • Resimți tensiune la nivelul corpului (tensiuni musculare puternice)
  • Ai probleme de somn (dificultăți în a adormi sau te trezești repetat în timpul nopții)
  • Resimți o stare de oboseală cronică
  • Ai probleme gastrointestinale
  • Ai dureri de cap sau dureri inexplicabile
  • Transpiri excesiv (în special la nivelul palmelor)

Toate persoanele se îngrijorează la un moment dat în viață. Cu toate acestea, dacă îngrijorările tale sunt constante și interferează cu capacitatea ta de a te relaxa și funcționa normal, este probabil să te confrunți cu anxietatea generalizată.

Pentru a lua în calcul dacă este necesar să soliciți ajutor de specialitate, pune-ți următoarele întrebări:

  • Te îngrijorezi excesiv cu privire la foarte multe situații?
  • Îngrijorările tale au apărut zilnic, în ultimele 6 luni de zile?
  • Întâmpini dificultăți în a-ți controla îngrijorările?
  • Ți-au afectat viața profesională, relațiile sau atribuțiile pe care le ai în viața de zi cu zi?
  • Îți e greu să te relaxezi și te simți constant încordat(ă)?
  • Ai probleme cu somnul?
  • Îți e dificil să te concentrezi din cauza îngrijorărilor?
  • Ai alte probleme datorită îngrijorărilor precum durerile de cap, problemele la stomac, dureri inexplicabile?

Consecințele anxietății generalizate

Anxietatea generalizată apare foarte rar singură. Este asociată adesea cu alte probleme de sănătate mintală precum fobia, tulburarea de panică, depresia sau abuzul de substanțe. Depresia este tulburarea cel mai frecvent întâlnită în rândul persoanelor cu anxietate generalizată.

Mai specific, anxietatea generalizată este asociată cu următoarele consecințe:

  • Performanță scăzută la școală sau la locul de muncă
  • Retragere socială și probleme în relațiile intime
    Abuz de substanțe (alcool sau droguri)
  • Idei legate de suicid
  • Dureri cronice
  • Risc mai mare de a te îmbolnăvi (ex. sindromul intestinului iritabil)

Declanșatori și cauze ale anxietății generalizate

Este neclar care sunt cauzele exacte ale anxietății generalizate. Printre cauzele anxietății generalizate se numără:

Trăsăturile de personalitate

Cercetătorii au evidențiat faptul că persoanele care sunt inhibate sau retrase în copilărie au un risc mult mai ridicat de a face anxietate generalizată în perioada adultă. Persoanele rușinoase își normalizează mult mai ușor îngrijorările în urma experiențelor cu care se confruntă, dezvoltând în timp un tipar de anxietate ca trăsătură fundamentală.

Istoric de anxietate generalizată în familie

Copii care au un membru de familie apropiat cu tulburare de anxietate generalizată au un risc mult mai ridicat de a dezvolta la rândul lor o astfel de tulburare.

Evenimente stresante de viață

Evenimente precum pierderea locului de muncă, decesul unei persoane apropiate, insecuritatea financiară, mutatul într-o altă țară sau un alt oraș, confruntarea cu o boală cronică

Traumele precum abuzul fizic, emoțional sau sexual

Traumele din copilărie cresc semnificativ riscul de a dezvolta anxietatea generalizată. Atunci când persoana crește într-un mediu caracterizat de insecuritate și lipsa de încredere în ceilalți, este de înțeles de ce ca adult ajunge să se îngrijoreze pentru o varietate de situații.

Genul feminin

Femeile au șanse mult mai mare de a se confrunta cu anxietatea generalizată.

Cum ești fără anxietate generalizată? Cum arată o persoană fără anxietate generalizată?

Te-ai întrebat vreodată cum e să trăiești fără anxietatea generalizată?

Persoanele fără probleme de anxietate:

  • Își controlează îngrijorările, nu sunt cotrolate de îngrijorări
  • Sunt relaxate și trăiesc în prezent. Se bucură de viață 100%
  • Au relații optime cu cei din jur și sunt persoane active din punct de vedere social
  • Sunt încrezătoare în propria persoană și pline de speranță
  • Se bucură de viață și de toate experiențele pe care aceasta le oferă
  • Nu evită situațiile de care le este teamă. Le înfruntă activ și înțeleg faptul că orice experiență este o lecție de învățare
  • Sunt curajoase
  • Sunt fericite
  • Sunt sănătoase!
gad 2

Cum poți să scapi de anxietatea generalizată? (Pentru că se poate trata cu siguranță!

1 din 12 adulți se luptă cu anxietatea generalizată! Nu mai aștepta. Începe chiar de azi călătoria spre recuperare și o viață mai bună!

În timp, anxietatea generalizată se agravează. Cu cât soliciți ajutor de specitalitate mai din timp, cu atât este mai ușor să treci peste această situație. Cele mai eficiente direcții de tratament pentru anxietatea generalizată includ psihoterapia și tratamentul medicamentos.

Psihoterapia

Implică întâlniri săptămânale cu un specialist în sănătatea mintală (psiholog sau psihoterapeut). Scopul psihoterapiei este de a schimba stilul de gândire disfuncțional.

Prin intermediul psihoterapiei vei învăța cum să-ți identifici și controlezi gândurile anxioase.

Psihoterapeutul te va învăța cum să te calmezi în situațiile stresante.

Medicația

Este folosită adesea pentru ameliorarea sau controlul simptomelor de anxietate. Cu toate acestea, nu rezolvă cauzele problemei, motiv pentru care sunt recomandate doar pe termen scurt și în combinație cu intervenția psihoterapeutică, pentru a se asigura că schimbările care apar sunt permanente. Printre cele mai comune medicamente anxiolitice se numără alprazolam (xanax), clonazepam (klonopin) și lorazepam (ativan). Medicamentele anxiolitice nu se iau pe termen lung deoarece au un risc ridicat de a provoca dependență sau abuz.

Ce poți face tu?

Pe lângă tratamentul de specialitate, este foarte important să iei și tu inițiativă în a-ți schimba obiceiurile dăunătoare.

Practică exerciții în mod regulat. Exercițiile regulate, în special cele aerobe te pot ajuta să combați stresul și să elimini tensiunile asociate nivelului ridicat de anxietate. De asemenea, practicarea sportului facilitează secreția de serotonină (substanță chimică secretată de creier), fapt care contribui la o stare de spirit mai bună. Exemple de efort anaerob includ jogging-ul, înotul, ciclismul, drumețiile, fotbalul. Nu te limita la exemplele anterioare! Pentru a avea efecte maxime sunt recomandate minim 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Învață să te relaxezi. Majoritatea persoanelor care se confruntă cu anxietatea generalizată recunosc faptul că nu mai știu cum să se relaxeze. Învață să practici exercițiile de relaxare prin respirație. O altă alternativă ar fi practicarea de yoga sau pilates. Nu în ultimul rând, meditația este o strategie care ne permite să ne concentrăm asupra momentului prezent. Implică atât relaxarea fizică, cât și crearea unei stări aprofundate de calm și liniște.

Evită cofeina. Consumul de cofeină poate favoriza anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că cofeina perturbă somnul și accelerează bătăile inimii. Cu cât ești mai obosit, cu atât resursele pentru a-ți controla stările anxioase sunt mai scăzute. Evită băuturile cu conținut mare de cofeină, precum cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase și energizantele.

Evită alcoolul. S-a demonstrat faptul că alcoolul agravează anxietatea. După ce starea de euforie asociată consumului de alcool dispare, persoana resimte un nivel ridicat de iritabilitate sau simptome specifice depresiei. De asemenea, consumul de alcool poate interfera puternic cu medicamentele prescrise pentru tratarea anxietății.

Întărește-ți rețelele de suport social. Oamenii sunt creaturi sociale. Nu suntem făcuți să trăim în izolare. Anxietatea generalizată interferează adesea cu abilitatea persoanei de a-și menține contactele sociale.

gad 4

Cum te putem noi ajuta?

La CHIROMEDICA Health & Wellness Center avem o echipă de specialiști care lucrează împreună, combinând tehnici și tratamente prin care te putem ajuta să scapi de anxietatea generalizată.

În funcție de cauza care a declanșat anxietatea generalizată, noi folosim cele mai noi tehnici de ghidaj și tratament pentru a te ajuta să-ți recapeți sănătatea psihică și liniștea.

Te vom învăța să:

  • Identifici cauzele care au dus la apariția anxietății generalizate
  • Identifici tiparele de îngrijorare disfuncționale și să le contracarezi în mod corespunzător. Astfel, temerile tale vor începe să dispară.
  • Înveți să te relaxezi prin tehnici specifice de relaxare
  • Îți construiești o igienă a somnului corespunzătoare. Vom trece împreună peste problemele de somn cum ar fi insomnia (incapacitatea de a adormi sau de a sta treaz)!
  • Îți rezolvi celelalte probleme care însoțesc anxietatea generalizată (depresia, consumul de substanțe, problemele în relații sau de la locul de muncă)

Odată cu diminuarea simptomelor anxietății generalizate, oamenii au tendința să înflorească. Din acest motiv, odată cu dispariția problemelor, vei lucra cot la cot cu psihologul tău pentru a deveni o persoană mai bună, mai autentică, mai recunoscătoare și mai FERICITĂ!

Ascensiunea personală merge continuu, motiv pentru care niciodată nu avem un punct de oprire în ceea ce privește ce creștem în noi și cum.

La ce să te aștepți?

La prima vizită vei avea o discuție cu psihologul nostru. Acesta îți va face o evaluare amănunțită și îți va oferi o serie de teste pentru identificarea situațiilor sau evenimentelor cu care te confrunți și a cauzelor care au dus la apariția anxietății generalizate.

În urma evaluării, se va stabili un plan de tratament și seturi de exerciții personalizate pe care tu va trebui să le pui în practică. Psihologul îți va oferi ghidaj și suport pe toată durata tratamentului (care durează în funcție de cât de bine pui în practică lucrurile învățate în cadrul sesiunilor individuale). În cazul în care este nevoie și de intervenția unui alt specialist (nutritionist, kinetoterapeut, psihiatru, etc.), psihologul va aduce în echipă o nouă persoană, alături de care va concepe tratamente personalizate pentru ca tu să-ți atingi scopul. Prin urmare, dacă ai identificat semne ale anxietății generalizate cu care și tu te confrunți, îți recomandăm să îți faci o programare pentru o evaluare, la CHIROMEDICA Health & Wellness Center!

psihologie psiholog denisa marchis

Grija noastră principală este
sănătatea dumneavoastră

Grija noastră principală este sănătatea dumneavoastră

Grija noastră principală este sănătatea dumneavoastră

Ultimele noutăți