Creșterea în greutate

Cum să creștem în greutate sănătos

Pierderea în greutate este o problemă majoră la nivel mondial.

Consumatorii sunt adesea abordați de reclame și știri despre diete noi, produse revoluționare de slăbit și pastile magice care promit să îi ducă la greutatea mult visată.

Dat fiind faptul că majoritatea oamenilor se luptă să slăbească, cei care sunt prea slabi, sunt considerați norocoși.

În realitate însă, aceasta poate provoca mari probleme de sănătate.

Calea pentru îmbunătățirea sănătății

Grăsimea are o reputație rea.

Ea este considerată vinovată de a-i face pe oameni supraponderali sau obezi.

Oricum ar fi, nu toate grăsimile sunt rele.

De exemplu, organismul descompune și păstrează energia sub formă de grăsime.

Aceasta este doar una din multiplele moduri prin care corpul folosește alimentele pentru a funcționa, a se vindeca și a crește.

Rezervele de energie din grăsime vă ajută să faceți față unei munci intense sau a unui antrenament intens.

Grăsimea are rol crucial în

• dezvoltarea creierului,

• prevenirea inflamațiilor,

• formării de cheaguri în sânge.

Grăsimile contribuie la sănătatea părului și a pielii.

Putem să identificăm dacă suntem subponderali sau supraponderali prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

În cazul în care rezultatul acestuia este sub 18.5 vorbim de subpondere și probabil subnutriție.

Puteți apela și la nutriționistii CHIROMEDICA Health & Wellness Center, care vă pot ajuta să stabiliți dacă sunteți subponderal în funcție de înălțimea, greutatea, mâncarea consumată și nivelul de activitate.

Un nutriționist bun poate stabili o greutate ideală pentru vârsta, înălțimea, sexul și activitatea fizică a fiecărui individ în parte.

De asemenea, acesta poate recomanda un program de creștere în greutate.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați necontrolat și nesănătos.

O dietă de creștere în greutate trebuie să fie la fel de sănătoasă și echilibrată ca una de slăbire.

Alimentele nesănătoase sau așa numitul „junk food” nu ne satisfac necesitățile nutriționale.

Dimpotrivă, nivelul lor mare de sare, zahăr și grăsimi pot provoca și mai multe probleme.

Câteva idei despre creșterea sănătoasă în greutate

1. Introducerea caloriilor sau grăsimilor sănătoase

– Nu trebuie să modificați în mod drastic dieta zilnică.

– trebuie doar să o îmbogățiți cu nuci sau semințe, brânzeturi și alte garnituri sănătoase.

– Încercați migdale, semințe de floarea soarelui, fructe sau cerealele integrale.

2. Alegeți alimentele bogate în nutrienți

– În loc să consumați alimente nesănătoase pline cu calorii goale, încercați să optați pentru alimentele bogate în nutrienți.

– Consumați carne bogată în proteine care vă ajută să creșteți masa musculară.

– alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale.

– Aceste alimente vă asigură că organismul primește cât mai multă hrană posibilă, chiar dacă aveți apetitul redus.

3. Introduceți gustările

– Consumați gustări bogate în proteine și carbohidrați.

– Opțiunile sunt multiplem- de exemplu: mix de semințe, mix de fructe uscate, batoane proteice sau biscuiți cu humus sau unt de arahide.

– Vă puteți bucura de alimente bogate în ”grăsimi bune” cum sunt nucile și avocado.

4. Mâncați ”mini-mese”

– În cazul în care vă confruntați cu un apetit redus probabil nu este ușor să consumați o porție mare de mâncare.

– Această metodă poate să vă ajute să introduceți mai multe calorii în porții mici pe tot parcursul zilei.

5. Axați-vă pe întărirea musculaturii

– Prea multe exerciții de aerobic vor arde multe calorii, ceea ce poate să încetinească atingerea greutății țintă.

– Sunt recomandate exercițiile de forță și cele care vă ajută la dezvoltarea creșterii mesei musculare, sau exercițiile de yoga.

Înaintea începerii oricărui program de creștere în greutate este indicat să consultați un nutriționist.

În majoritatea cazurilor persoanele subponderale sunt și subnutrite și pot avea nevoie de diete speciale.

Lucruri de luat în considerare

Deseori, persoanele care sunt subponderale nu consumă suficienți nutrienți pentru buna funcționare a organismului.

De multe ori, aceste persoane suferă de malnutriție.

Malnutriția înseamnă că organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare pentru a funcționa sănătos.

Astfel putem să întâlnim următoarele probleme de sănătate:

• Întârzierea creșterii și dezvoltării – Această problemă este mai frecventă în rândul copiilor și adolescenților. Acestia au nevoie de foarte mulți nutrienți pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă.

• Oase fragile – Un deficit de vitamina D și de Calciu asociat cu o greutate corporală scăzută, pot duce la oase slabe sau chiar la osteoporoză.

• Sistem imunitar slăbit – În cazul în care organismul nu primește suficienți nutrienți, corpul nu poate stoca energie. În lipsa energiei organismului îi este greu să lupte cu diferite boli sau să se recupereze în urma unei îmbolnăviri.

• Anemia – Lipsa vitaminelor bogate în fier, acid folic și vitamina B2 duce de cele mai multe ori la apariția anemiei. Aceasta poate provoca amețeli, oboseală și dureri de cap.

• Probleme legate de fertilitate – La femei, greutatea corporală scăzută poate duce la un ciclu neregulat, lipsa menstruației și infertilitate.

• Căderea părului – Lipsa nutrienților poate duce la căderea părului, piele uscată, probleme cu dantura și gingiile.

Dacă doriți să puneți câteva kilograme în plus, fără să vă faceți griji în privința sănătății, vă recomandăm o vizită la CHIROMEDICA Health & Wellness Center.

În cadrul CHIROMEDICA Health & Wellness Center lucrează nutriționiști cu o vastă experiență în creșterea în greutate, care vă pot oferi un program personalizat care vă va aduce rezultate garantate și care nu va presupune eforturi mari din partea dumneavoastră.