Ghici ce⁉️ NU trebuie să renunți la carbohidrați pentru a slăbi❗
Programe de slăbire și carbohidrați
Multe programe de slăbire cunoscute promovează eliminarea carbohidraților din alimentație pentru a scădea în greutate.
Totuși, cel mai important aspect de luat în calcul este sursa și cantitatea carbohidraților din dietă.
Carbohidrații integrali pe care îi găsim în cereale integrale, legume și fructe sunt benefici pentru sănătate.
Atâta vreme cât alegem carbohidrații integrali în detrimentul celor rafinați ne vom putea bucura de mese echilibrate și gustoase fără a renunța la carbohidrați.
Surse de carbohidrați integrali
- cereale integrale, pâine integrală, paste integrale, orez integral, bulgur, hrișcă, quinoa
- fasole, mazăre, năut, linte
- fructe și legume
Carbohidrații sunt alcătuiți din:
- zaharuri,
- amidon,
- fibre vegetale.
Amidonul și fibrele vegetale sunt carbohidrați complecși, în timp ce zaharurile sunt carbohidrați simpli.
În funcție de cantitatea în care se găsesc aceștia în alimente se determină calitatea acestuia.
Carbohidrații complecși găsiți în alimente integrale conțin mai mulți nutrienți decât carbohidrații simpli.
Aceștia conțin mai multe fibre și se digeră mai lent.
Acest lucru îi face mai sățioși, ceea ce înseamnă că sunt o opțiune mai bună pentru controlul greutății.
În plus, fibrele vegetale aduc multe beneficii pentru sănătate.
La CHIROMEDICA Health & Wellness Center recomandăm consumul a 25-30g fibre pe zi.
O dietă bogată în fibre:
1. Normalizează mișcările intestinale
Fibrele alimentare măresc greutatea și dimensiunea scaunului și îl înmoaie.
Un scaun voluminos este mai ușor de eliminat, scăzând șansele de constipație.
Dacă aveți scaune moi și apoase, fibrele pot ajuta la solidificarea scaunului, deoarece absorb apa și adaugă volum scaunului.
2. Contribuie la menținerea sănătății intestinului
O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de a dezvolta hemoroizi și diverticuloză.
Studiile au descoperit că o dietă bogată în fibre scade riscul de cancer colorectal.
3. Scade nivelul colesterolului
Fibrele solubile se găsesc în:
- fasole,
- ovăz,
- semințe de in
- tărâțe de ovăz
Acestea pot ajuta la scăderea nivelului total de colesterol din sânge prin scăderea nivelului de LDL colesterol sau colesterol „rău”.
Studiile au arătat că alimentele bogate în fibre pot avea alte beneficii pentru sănătatea inimii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și a inflamației.
4. Contribuie la controlul nivelului de zahăr din sânge (controlul glicemic)
La persoanele cu diabet, fibrele (în special fibrele solubile), pot încetini absorbția zahărului și pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
O dietă care include fibre insolubile poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
5. Contribuie la atingerea unei greutăți optime
Alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre.
Prin urmare, este posibil să mâncați mai puțin și să rămâneți sătul mai mult timp.
Alimentele bogate în fibre tind să dureze mai mult timp să fie consumate și să fie mai puțin „energetice”.
Acest lucru înseamnă că au mai puține calorii pentru același volum de alimente.
6. Contribuie la longevitatea ta, pentru ca tu să trăiești mai mult
Aportul crescut de fibre alimentare (în special fibre de cereale) este asociat cu un risc redus de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer.
Găsirea unui nutriționist bun pentru tine poate dura ceva timp, dar merită efortul. Puteți citi mai multe despre specialiștii noștri, cât și despre ce să vă așteptați la prima ședință
Sună la 0770209219 pentru o programare !
Vă așteptăm cu drag la CHIROMEDICA Health & Wellness Center dacă aveți nevoie de un nutriționist bun în Cluj!
Nu mai aștepta, fă-ți o programare chiar acum!
În cadrul clinicii CHIROMEDICA Health & Wellness Center puteţi găsi specialişti care să vă îndrume şi să vă ofere suport în problemele cu care vă confruntați. Echipa CHIROMEDICA Health & Wellness Center este formată din specialiști, cu o vastă experienţă, iar scopul nostru este de a readuce zâmbetul pe buzele tuturor pacienţilor noştri, ajutandu-i să își revină cât mai repede la activităţile zilnice.
Vă aşteptăm cu mult drag la CHIROMEDICA Health & Wellness Center !
